الرئيسية
أحدث الصور: http://www.gulfson.com/vb/img/wmn/83...6922cb0c9e.jpg (http://powerpoint.gulfson.com)الرياضة سبيلك الأمثل لرشاقة دائمة رياضة المشي بيروت / إذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدني يضمن عدم استعادة الوزن الذي تم التخلص منه، فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم على حرق الدهون والوقاية من أمراض القلب والشرايين والكولسترول والسكري الناتجة عن البدانة.ويشدد الخبراء على أهمية اللياقة البدنية لضمان سلامة الجسم بكامله، ويعرف السيدات على أنواع التمارين الرياضية الكفيلة بمعالجة مشاكل السيلويت وزيادة الوزن.وتعتمد اللياقة البدنية على أربعة عوامل أساسية هي:أولا: صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وذلك من خلال ممارسة أنواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشي، والسباحة، والتنس، وكرة القدم وغيرها، وجميعها تقوم على الحركة المتواصلة.ثانيا: القوة، وترتبط بنسبة العضلات في الجسم، وتأتى من خلال رياضتي كمال الأجسام ورفع الأثقال.ثالثا: الليونة في الحركة التي نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوجا.رابعا: التوازن ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج.أما بالنسبة للغذاء فيجب أن يكون منظما بأن تركزي على أربعة أنواع أساسية منه:- النشويات: من المستحيل تناول النشويات المشبعة أي المركبة التي يمتصها الجسم ببطء مثل: القمح الكامل، والرز البني، فهي تعطى طاقة لمدة أطول وتحتوى دون أن يمتص الجسم جزءا من الدهون التي نأكلها. ويذكر أن كل جرام من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية.- البروتينات: الموجودة في اللحم والبيض وبعض أنواع البقول. وكل جرام منها يعادل أربع وحدات حرارية.- المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة، وينصح بتناول الزيوت النباتية لأنها خالية من الدهن الحيواني الذي يحتوى على دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكولسترول علما أن كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية.- الخضار والثمار على أنواعها: فهي توفر للجسم الفيتامينات والأملاح وتخمد القابلية من دون أن تزود الجسم بمواد دسمة.والنشاط البدني يقلل نسبة الدهن، حيث إن كيلو جرام العضل يحرق خلال الـ 24 ساعة مائة وحدة حرارية، أما كيلوجرام الدهن فيحرق أربع وحدات حرارية.بالنسبة للسيدات الرياضيات فنسبة الدهن الطبيعية عندهن تتراوح بين 15 إلى 20 %، وعند الرجال الرياضيين تترواح بين 12 و18 %، أما بالنسبة للنساء العاديات فيسمح لهن بنسبة دهن تترواح بين 18 و30 % وللرجال بين 15 و25 %، كل وحدة حرارية تعادل تقريبا نصف كيلو من الدهن .وفي حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة (300 وحدة بالرياضة )، فهو يحتاج إلى سبعة أيام ليحرق 3500 وحدة حرارية أي نصف كلج من الدهن، والى شهر ليحرق 2 كلجم تقريبا .هذا النظام هو أفضل من الريجيم القاسي الذي يفقد الجسم 4 أو 5 كلجم في الشهر الأول ويعرضه بالتالي لنكسة صحية. المصدر: نسيجها (http://www.gulfson.com/vb/?gsr=http%...temid%3D291897)
الرياضة سبيلك الأمثل لرشاقة دائمة
هـمـس الليالي
عدد الرسائل : 33
المزاج : قد ينسى الانسان نفسه ولاكن لالاينسى نفسا سكنت نفسه
مزاجي :
إحترامك لقوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 23/01/2009
- مساهمة رقم 1
الرياضة سبيلك الأمثل لرشاقة دائمة
من طرف هـمـس الليالي الأربعاء فبراير 04, 2009 8:56 am
مواضيع مماثلة
